Kaalulangus ja hea uni

See võib teie kehakaalu langetamise plaane tõsiselt häirida. Tahtsin väga joosta. Kaalukaotuse valem on umbes selline: "söö vähem ja liigu rohkem". Võta meeskonnana kaalust alla, sest liigsete kilode kaotamine "koos" koos sõbraga või pere toel on palju lihtsam ja positiivne emotsionaalne taust parandab und. Enne uinumist tuleks vältida tugevaid valgusi, nutitelefoni ja arvutit.

6 ootamatut harjumust, mis saboteerivad kaalulangust

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab parandada une kvaliteeti. Enne magamaminekut mõjuvad positiivselt rahulikus tempos õhtused jalutuskäigud ja jooga.

• Pruun rasva poletamine valge rasva
• Uni — hea tervise ja elu alus

Ettevaatlik tuleb olla hiliste intensiivsete treeningutega, mis tihtilugu segavad magama jäämist. Millele veel mõelda, on õhtused söömised.

Tühja kõhuga magama minnes võib uni olla oluliselt halvem.

• Parim viis rasva ara poletamiseks
• Shutterstock Kaalutõusu peatamine ja isegi väike kaalulangetus on tervisele kasulikud.

Sama kehtib ka liiga täis kõhuga uinumise kohta. Viimasest toidukorrast võiks olla möödas 2 tundi.

Tähelepanu tasuks pöörata ka toidu- ja joogikordade suurusele enne voodisse minekut, sest ka see võib häirida und, kuna magu hakkab tööd tegema. Tasub jälgida oma kofeiini tarbimist, uneprobleemide korral kofeiinirikkaid jooke pigem mitte tarbida, kui, siis minimaalsetes kogustes.

Tume šokolaad, kakao, kange tee on samuti kohvile sarnase mõjuga. Ka alkoholi tarbimine mõjutab väga tugevalt meie sügava une kvaliteeti, muutes une pealiskaudsemaks.

Oma uinumisaja võiks sättida enam-vähem samale ajale ja soovituslikult võiks see juhtuda enne südaööd. Unerütmidel on organismile suur mõju.

Milleks üldse on see regulaarne kaalumine vajalik on?

On suur vahe, kas läheme magama kell 11, magame üheksa tundi ja ärkame kell kaheksa, või siis lähme magama öösel kell 3 ja magame tundi, mille korral lükkub ärkamine juba lõunasesse aega. Õhtuste rutiinide välja kujunemine on väga positiivne.

Personaaltreeneriga 5 kilo kaalulangust – ainult 8 kilo veel! Nele ja Etheli lugu.

Nii valmistad oma keha ja meele magamaminekuks ette. Olgu rutiiniks siis mõni rahustav taimetee või raamatu lugemine. Raamat võiks oma olemuselt olla mitte liiga põnev, kuna põnevat kaalulangus ja hea uni lugedes võid jälle une eemale peletada.

1. Uni, heaolu ja kehakaal – Egle Fitnessi blogi
2. Fitlap sisulooja tiimi liige
3. Kaalu langetamine ja uni on seotud - 14 nippi paremaks uneks. - Fitlap sisulooja - Fitlap
4. Paraku on siiski nii, et eduka kaalulanguse tagab meelepäraste tervislike toitude söömine, mitte muserdavate harjumuste juurutamine ja enda näljutamine, MyFitnessPal spordiblogi toob välja harjumused ja muud tegurid, millel võib olla roll kaaluseisakus või hoopiski kaalulanguse nurjumisel.

Siinkohal täpsustan, et ma ei vihja selle, et soovitan välja valida enda raamaturiiuli kõige igavama ja tolmusema raamatu, vaid lihtsalt sisu poolest midagi rahulikuma ning positiivsema poolset! Head und aitab tekitada ka mediteerimine ja soe dušš enne magamaminekut.

Kuidas kaalu langetamine ja magamine on omavahel seotud?

Soovitan muuta ka oma uinumise keskkond koopa sarnaseks, tähtis on toa tuulutamine ning temperatuur magamistoas võiks jääda kraadi kanti. Varakult võiks hakata tulesid keerama pimedamaks, andes seeläbi kehale märku, et varsti on aeg uinuda.

Magamistuppa tuleks muretseda valgust neelavad kardinad.

Nende puudumisel on abi ka silmaklappidest, kuid üldiselt tunnetab inimene valgust ka läbi naha ehk siis silmaklappide olemasolu ei pruugi alati päästa. Kvaliteetne madrats ja padi mängivad samuti hea une juures suurt rolli.

Kuidas saada maksimaalset kaalulangust nadalas loomulikult puhas voodipesu, siin kohal tuleks ka jälgida, millega oma voodipesu pesete, et need ei oleks liigset lõhnastatud.

Enne uinumist tuleks vältida tugevaid valgusi, nutitelefoni ja arvutit. Nende ere ekraanivalgus ajab sisemise kella segadusse ja võivad põhjustada unehormoonide seisaku, mistõttu võib kaalulangus ja hea uni halvem uinuda.

Nutitelefonide ja arvutite teine mure on nendest sinuni jõudev info, mis hoiab su aju pidevalt töös ja samuti vähendab meie võimet rahulikult uinuda. Järgides neid nõuandeid või une peale mõeldes, tuleb meeles pidada, et inimesed on väga erinevad, mõni meist võibki juua enne uinumist ühe mõnusa espresso või istuda tundide viisi arvutis ning magada ikka nagu beebi.

Väikse lapse emana võin siin kohal ära mainida, et ma pole päris kindel, kust see väljend tulnud on. Samal ajal kui teine inimene on äärmiselt tundliku unega ja kui satutakse enne uinumist lugema või kuulma mingit negatiivse sisuga uudist, on selleks ööks uni juba häiritud.

The Girl in the Glass Episode 2 Trailer - Camdaki Kız 2.Bölüm Fragman

Tasub välja selgitada, mis on just need asjad, mis und segavad ja mis võtete abil oleks võimalik nendest jagu saada. Selge on see, et mida parema magamiskeskkonna endale loome, mida vähem oleme arvutis, mida rohkem enne uinumist suudame keskenduda positiivsetele mõtele ning häälestada end puhkamisele, seda parem on unekvaliteet ning produktiivsem sellele järgnev päev.

Ja mis kõige tähtsam kaalulangus ja hea uni seda parem on tuju! Share this:.

Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga. Inimeste unevajadused on erinevad, kuid üldiselt on uuringutes täheldatud kehakaalu muutusi, kui inimesed magavad öösel vähem kui seitse tundi loe siit. Teine uuring jälgis 16 aasta jooksul umbes 60 rasvumata meditsiiniõde. Kuigi need uuringud olid kõik vaatluspõhised, on kaalutõusu täheldatud ka eksperimentaalsetes unepuuduse uuringutes. Näiteks üks uuring võimaldas 16 täiskasvanul viis ööd magada vaid viis tundi öö jooksul.