Kaalulangus ja achy lihased

Lihasvalud Med Line Plusi andmetel on lihasvalud sageli tingitud pingest, liigsest kasutamisest või lihasevigastustest, mis tulenevad treeningust või tööst. Võtke mõni päev rahulikult, kuni keha kohaneb, ütleb Torgan. Trenn, puhkus ja õige toitumine — vaid nii saad ilusad, tugevad ja terved lihased. Medline Plusi andmetel on polymyalgia rheumatica haigus, mis esineb üle aastastel inimestel. Kuid kui teil on pärast trenni eriti valus valu, võiksite mõneks päevaks ekstsentrikast treeningutest loobuda. Sõltumata sellest, kas teil on valus, on teie lihastes treeningu ajal siiski paranemist.

Tervis Valusad lihased?

Toote kirjeldus

Ärge lõpetage treenimist Hilinenud lihavalu tähendab, et teie lihaed muutuvad tugevamakAutor Barbara Rui arnataro WebMD kaalulanguekliinik - funktioonTreeningprogrammi käivitamine võib olla keeruline. Aega tree Sisu Valusad lihased?

Ärge lõpetage treenimist Hilinenud lihasvalu tähendab, et teie lihased muutuvad tugevamaks Autor Barbara Russi Sarnataro WebMD kaalulangusekliinik - funktsioon Treeningprogrammi käivitamine võib olla keeruline. Aega treenimiseks, tasakaalustatud rutiini loomine ja eesmärkide seadmine on piisavalt rasked, kuid lisage sellele lihasvalu, mis kaasneb selle režiimiga kohanemisega, ja võib olla keeruline rajal püsida.

Võimalik, et te ei hüppa voodist välja, et jõusaali jõuda, kui on valus käsi üleval hoida ja hambaid pesta. Eksperdid ütlevad, et pärast osalemist mingisuguses raskes füüsilises tegevuses, eriti milleski kehas midagi uut, on lihasvalu.

Appi! Lihased on nii valusad. Mis saab?

Ülikool Provo linnas, Utah. Täpsemalt öeldes ütleb Draper, kes on ka kuumale reageeriva valu nõukogu liige, hilinenud lihasvalu, kui lihas teostab ekstsentrilist või pikenevat kokkutõmbumist.

Selle näiteks on allamäge jooksmine või bicepsi loki pikendav osa. Kerge lihase tüvevigastus tekitab lihaskiududele mikroskoopilisi kahjustusi. Teadlased usuvad, et see kahjustus koos nende pisaratega kaasneva põletikuga põhjustab valu.

Mis põhjustab seda valulikkust? See on hea küsimus ja üks uurija ei mõista seda täielikult. Kuid nad usuvad, et sellel on midagi pistmist mikrotraumade või tõsiste lihaste väga väikeste pisarate ja lihaskoe struktuuriliste kahjustustega - ja sellega kaasneva põletikuga, mis järgneb, kui teie lihased proovivad end parandada.

Harjutage nii neofüüte kui ka kehaehitajaid hilinenud lihasvalu. Inimesed, kes alustavad treeningprogrammi, vajavad juhendamist, ütleb Torgan.

Siis ei taha nad seda enam teha. Lihtsalt neid valutavaid lihaseid Mida siis teha valu leevendamiseks?

Võtke mõni päev rahulikult, kuni keha kohaneb, ütleb Torgan. Või proovige mõnda kerget harjutust, näiteks kõndimist või ujumist, soovitab ta. Lihase liikumises hoidmine võib anda ka mõningast leevendust. Vahetult enne finišeerimist lisage umbes 10 minutit "lihtsat aeroobset tööd nagu sörkimine või kõndimine, millele kaalulangus ja achy lihased venitamine".

Brigham Youngis on Draper uurinud kuumaravimite kasutamist lihasvalude raviks. Kliinilistes testides oli katsealustele kasulik kaasaskantav õhuga aktiveeritav soojuskate - keha rasva kadu kiire juhul toode nimega ThermaCare.

Hilinenud lihasvalu mõjutab tavaliselt ainult kehaosi, mida töötati, nii et võib-olla saate ka teisi lihasgruppe töötada, lastes väsinud keha taastuda. Lühidalt öeldes ärge ennast pekske.

Kas see ka tegelikult nii on? Treeningjärgne lihasvalu ehk DOMS Enne lihasvalu põhjuste juurde minemist, peatuks põgusalt sellel, et mis valust üldse jutt käib. Treeningjärgset lihasvalu DOMS — delayed onset of muscle soreness ei olegi võib-olla alati kõige õigem otseselt valuks kutsuda. Otsene tõlge inglise keelest on veidi konarlik ning valu asemel võib seda tunnet kirjeldada ka sõnadega: tundlik, õrn, hell, valulik.

Võtke lihtsalt rahulikult. Torgani sõnul on lihaste hilinenud valulikkus ka "korduva löögi" efektiga.

Oluline on eristada füüsilise koormuse põhjustatud mõõdukat lihasvalu ja lihase ületarbimist või vigastust. Sõltumata sellest, kas teil on valus, on teie lihastes treeningu ajal siiski paranemist.

Valusad lihased on üks vähem meeldivaid kõrvalmõjusid treeningul. Sõltuvalt treeningu tüübist ja intensiivsusest võivad lihasvalud ulatuda vaevumärgatavast kuni äärmiselt valusani. Miks meie lihased üldse valutavad?

Mõõdukas lihasvalu võib aga kaugele viia selleks, et hoida kedagi vormis. Lihased ei kasva [üle] nähtavalt üleöö; samuti kaalulangus ja achy lihased lange teie miilis veedetud aeg kaheksalt kuue minutini," ütleb Draper.

• 10 lb kaalulangus
• Hoiatus Lihasvalud ja seletamatu kaalulangus võivad olla midagi lihtsat või hoopis midagi kurjakuulutavamat.