Kaalulangus 16/8. Dieet 16/8: plusse ja miinuseid - Diatrof
Jaanuar on üks populaarsemaid kuid aastas, kui inimesed katsetavad uusi asju või alustavad mõne uue algatusega. Kuidas sellega alustada? Lühiajalise paastu kontekstis on ka sellist ajavahemikku juba paastuks nimetatud. Kindlatel aegadel söömist on võrreldud umbes samaga, kui sul on pissihäda ja sa ei lähe vetsu, vaid ütled — ma alles kolm tundi tagasi käisin, kannatan veel tund aega ja siis on ok minna. Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastumist ja nälgimist ei tohi omavahel segi ajada.
Me täheldasime, et vähem uuringus osalejaid jäi uuringust välja, võrreldes teiste tühja kõhuga dieediga.
- Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
- Kas jalgrattaga poleb kohu rasva
- Fat kaotus talvel
Koordi ise teatas nii söömise kui ka toidukorra mahust, mida teadlased tunnistavad, ei pruugi olla optimaalne võimalus saada häid andmeid. Samuti on olulisi küsimusi selle kohta, millised on erinevused nii lühema söömise perioodi kui ka erineval viisil söömise aknas.
- Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
- Oine higistamine peavalu kaotus
- Vahelduv paast - Intermittent Fasting
- On tehtud tohutu arv uuringuid, mis toetavad ideed, et intervallpaastumine võib olla üks kõige kasulikumaid toitumisharjumusi.
- Ekspert selgitab: intervall-paastumine ehk IF on tegelikult söömishäire 8.
Näiteks on kuus tunni pikkune söömisaken ajavahemikus 8. Suure hulga hiljutiste uuringutega selgitatakse, et söömise ajal võib olla sama tähtis kui see, mida sööte.
Loomulikult on erinevatel inimestel ja kultuuridel erinevad söömisharjumused, mistõttu ei pruugi olla üks reegel, mis töötab kõigi jaoks, kuid üldiselt näevad need, kes söövad rohkem oma kalorikogust päevas varem, suuremaid kaalukadu võimeid ja paremat verd suhkrusisaldus. Mis teeb sellest söömishäire?
Anorexia nervosa all kannatavad inimesed piiravad kaloreid ja valivad, mis tüüpi toitu söövad, seejuures ignoreerides, mida nende keha vajab ja mis isu neil on.
Nad on kaalu- ja toitumisküsimuste osas obsessiivsed. Anoreksiat iseloomustab ka teatud situatsioonide vältimine, mis on toiduga seotud, ning väga moondunud kehakuvand.
Paljuski on see väga sarnane paastumisele. Kompulsiivne söömine binge võib samuti välja näha nagu intervall-paastumine: teatud aegadel süüakse rohkem toitu kui tavalised inimesed samal ajal söövad. Markey selgitab, et kuigi kõik anoreksia või kompulsiivse söömishäire kriteeriumid ei ole täidetud, võib intervall-paastuga tegelev inimene siiski olla hädas söömishäirega — isegi, kui külge pole kleebitud diagnoosisilti.
Kõik muud näitajad, sealhulgas rasvamass, insuliiniresistentsus ja kolesterool, olid sarnased kontrollrühmaga. Krista Varady, an associate professor of kinesiology and nutrition.
We observed that fewer participants dropped out of this study when compared to studies on other fasting diets. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et paast on tervisele kasulik. Kõige raskem on psühholoogiliselt nii tugev olla ja endale teadvustada, kui palju päeval kaloreid kulutatakse sageli vähem, kui sisse süüakse!
Naudingutest ongi raske loobuda, see on minu arvates võti. Ja muidugi on ka neid, kellele IF ei sobi ja nad peavadki päevas viis korda sööma ja hoiavad sellise süsteemiga oma kehakaalu kontrolli all.
Mulle see ei sobi, aga usun, et paljudele sobib.