Jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring
Need on suhteliselt odavad ja võivad lõpuks motiveerida teid mõnda kilo kaaluma. Olgu, aga tõesti… kui palju kohvi on liiga palju?
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng.
Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite.
Vähenda soola tarbimist. Kui teed ise süüa, maitsesta seda soola asemel vürtsidega.
Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie slimming club kupongid jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring nael vähem rasva.
Kahjuks, kuigi kalorine võrrand võib mõne inimese jaoks töötada tõeliselt laia haardega, pole see tegelikult nii lihtne ega lihtne.
Uuringud näitavad, et kalorit hindab suures osas üle, kui palju keegi kaalust alla võtab, samuti kui palju sellest kaalust on rasv. Teadlased selgitavad, et suur osa lahknevustest tuleneb sellest, et keha energia kulutamise viis nn ainevahetus muutub koos kehakaalu kõikumistega.
Piirid endokrinoloogias. Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah. Mis puudutab seda, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, siis tulemused on erinevad. Siiski üks Uuring leidis, et osalejad kaotasid kõndides keskmiselt kolm kilo.
Lisaks, nagu märgib dr Foster, tuleb kogu kaotatud kaal rasvade ja lahjade kudede kombinatsioonist, mis on enamasti lihased.
Kui mitmed dieedi ja kehalise koormuse muutujad määravad, kui palju tuleb rasvast versus lihast, siis kalorite puudujääk ei ole kunagi suunatud ainult rasvale.
Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima.
Nii et kui ettevõte või programm väidab, et aitab rasva kadu, on see eksitus. SEOTUD: 21 nõuannet kehakaalu langetamiseks, mis tegelikult töötavad BMR-kalkulaatoriga matemaatika sooritamine, et kaalulangus teile kasulikuks osutuks Naela kaotamiseks peab teil olema hea ettekujutus sellest, kui palju kaloreid kulutate kulutate energiaks keskmisel jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring.
USA tervishoiuministeeriumi andmetel kulutab keskmine täiskasvanud naine päevas umbes — kalorit ja keskmine täiskasvanud mees kasutab päevas — kalorit. Keskmine täiskasvanud naine on 5 jalga 4 tolli pikk ja kaal naela, samas kui keskmine mees on 5 jalga 10 tolli pikk ja kaal naela.
Kuid vanus, aktiivsuse tase, keha suurus ja keha koostis mõjutavad kõik kalorite arvu inimene põleb läbi iga päev. Päevase kaloraaži täpsema ülevaate saamiseks võite pöörduda veebipõhise ainevahetuse määra jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring poole.
Need määravad ainevahetuse kiiruse BMRmis viitab kalorite arvule, mida keha iga päev energia saamiseks kulutab, et säilitada põhilisi bioloogilisi funktsioone. See põhineb teie pikkusel, kehakaalul, vanusel ja bioloogilisel sugulusel, kirjutab diabetes.
Kui korrutada aktiivsusteguriga kui palju päevas liigutesaate oma päevase ainevahetuse kiiruse, hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid 24 tunni jooksul tegelikult põletate - ja kui palju kaloreid peate päevas sööma, et hoida oma kehakaalu püsivus, ütleb New Jersey osariigis East Brunswickis asuva LBS Nutritioni registreeritud toitumisnõustaja dietoloog Sari Greaves ja raamatu autor Toiduvalmistamine hästiTerved lapsed.
Mõni BMR-kalkulaator võimaldab teil sisestada keha rasva ja lahja massi, protsent, mis moodustab suure hulga erinevusi kahe inimese põhiainevahetuse kiiruse vahel.
Populaarsed Kategooriad
Kuid sellise kalkulaatori kasutamine eeldab, et kui teil on täpsem kui kalkulaatoritel, mis ei võta arvesse teie keha rasva ja lahja massi, on teil mõni tööriist nagu nihikud need rasva näpistajad, mida teie arst võib-olla teie kohta varem kasutanud või nutikas oma keha koostise hindamiseks skaala. Kui olete teadnud oma praeguse päevase kalorite vajaduse, saate kaalu langetamiseks koostada oma valemi.
- Ketoons kaalulangus kommentaare
- Kaalulangus marathi upay
Lihtsamalt öeldes, kui te sööte vähem kaloreid kui see arv või kui suurendate treenimisega oma igapäevast kaloripõletust, kaotate kehakaalu, selgitab bariaatriline dieet ja Loode-Meditsiini tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist Audra Wilson Ainevahetuse tervise ja kirurgilise kehakaalu langetamise keskus Delnori haiglas Genfis, Illinois.
Näiteks võite süüa kalorit vähem, vähendada treeningu abil rohkem kalorit või teha kalori puudujäägi saavutamiseks mis tahes kahe toimingu kombinatsiooni.
- 8 näpunäidet, mida peate järgima, kui kõnnite kehakaalu langetamiseks - sobivus
- Kaalulangus ja kaalulangusjoogid
- P90x vs p90x2 kaalulangus
- Kas Kõndimine Võib Tõesti Aidata Teil Kaalust Alla Võtta?
- Nõelravi kaalulangus - kas see tõesti aitab?
- Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -
- Rasva poletamine batuut
Näiteks võite valida, et sööte kalorit vähem kui teie päevane kalorivajadus, ja seejärel teete trenni, mis põletab veel kalorit, ütleb ta. Kahjuks kipub see võrrand liiga lihtsustama - ja ülehindama kaotusi, nii et ärge oodake, et nii kiiresti kaotate.
Kuigi matemaatika on keeruline, on Ameerika Ühendriikide üks toitumisharjumuste uurimiskeskusi Louisiana osariigis Baton Rouges asuvas Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuses loonud kehakaalu langetamise ennustaja, mis aitab teil täpsemalt hinnata, kui palju te antud kaalust alla võtaksite.