6 nadala kaalulanguse valjakutse minu lahedal
Esimesel kuul läks koguni 6,5 kilo! See on umbes nii loomulik inimpositsioon, kui ta saab. Kui teil oleks aimugi eepilistest tulemustest, mida saadaksite oma ellu palju kükke lisades, ei mõtleks te täna kahekesi alustamisele! Leidsin end üha enam kräkkerite järele minemas, seepärast panin kausi kohale salvrätiku, et meenutada, et lõpetaksin näpistamise.
Viited Sügavama, parema kükitaja ehitamisest võib kasu olla iga tõstja.
Kategooriateta 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks Ärge leiutage ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma. Proovige kaalu langetamiseks ühte neist lihtsatest dieediprobleemidest ja lubame, et näete muutusi - kiiresti! Kaalukaotus Iga kord, kui käivitate oma Facebooki voo, võib tunduda, et ekraanile ilmub veel üks uus väljakutse.
Pühenduge sellele järgmise 21 päeva ühe käiguga plaanile, et suurendada oma kükki, jõudu, energiat ja isegi kaalulangust! Miks mehhiko kaalulangusmutrid end pokaalikitsidega väljakutsuda?
Suurimad apsakad, mida kaalulangetamisel tehakse
Miks mitte öelda, et näiteks lüüa iga päev raskeid tagumisi kükke? Sest kuigi on aega ja koht, kus raskeks minna, on ka suurepäraseid eeliseid, kui kogute palju mahu pildi täiusliku vormiga.
Ja nagu paljud isiklikud treenerid võivad teile öelda, on pokaalide kükitamine kõige ilusama ja hõlpsamini õpetatava küki variatsioon ümberringi.
Seda silmas pidades viisin hiljuti läbi veebipõhise päevase kükitaja väljakutse.
6 viisi, kuidas hoida nädalavahetus dieeti rikkumast
Ühinesid sajad mehed ja naised, kelle tulemused olid ülekaalukalt edukad. Vaid 21 päeva jooksul kogesid nad isiklikku rekordit oma kükitamise tugevusega, suurenenud energiaga, kindlamad tuharad, leevendatud põlve- ja seljavalusid ning üllatavat kaalukaotust.
Miks just kolmenädalane ajavahemik? Kuid see väljakutse on ka loodud nii, et te ei põle seda üle ega pinguta üle.
See on välja töötatud nii, et saaksite kasu saada korralikust kükitamisest. Jääge selle kükitamiskava juurde ja ma garanteerin, et te 6 nadala kaalulanguse valjakutse minu lahedal kahetse. Kui teil oleks aimugi eepilistest tulemustest, mida saadaksite oma ellu palju kükke lisades, ei mõtleks te täna kahekesi alustamisele!
- Трудно поверить, что мои желания могут что-либо значить в вашей иерархии ценностей.
- Nikotiini kaalulanguse abi
- Но действовать мы должны .
Juhtum kükid Kükke ei nimetata mingil põhjusel harjutuste kuningaks. Tegelikult tõmbasite väikelapses teid loomulikult täiuslikuks, sügavaks kükiks.
Anne Metsis Alustasin toitumiskava jälgimist sellepärast, et ei oska süüa. Kui varem tahtsin kaalust alla saada, siis võtsin toidukogused minimaalseks ja minu menüü nägi välja umbes selline, et kuu aega söön suppi, mille sees on ainult peet, kapsas ja porgand. Uskumatu küll, aga kaal ei langenud. Kui mul ei ole täpselt ees, et pean sööma nii ja nii palju, siis aju ütleb, et süüa ei tohi üldse. Tagasi vaadates näen, et ma lihtsalt ei julgenud süüa — ei teadnud, mis kogused kaalualandamiseks toimivad.
Ma mäletan, kuidas mõlemad mu väiksed mängisid mänguasjadega või hoidsid kükitavas asendis istudes minutit aega pudelit. See on umbes nii loomulik inimpositsioon, kui ta saab.
Paljud meist lõpetavad vananedes kükitamise, eriti lääne ühiskonnas. Paljud teised kultuurid, näiteks Aasias, söövad, töötavad ja sünnitavad endiselt sügavalt kükitavas asendis.
- Kui aga nädalavahetus tuleb, hakkan suurema tõenäosusega sööma oma dieeti ja lõdvestan treeninguid.
- Tervislik kaalulangus nadalas kg
- Они добрались до дверей в туалетную.
Mis on suur kaotus? Uskuge või mitte, Brasiilia arsti Claudio Gil Araújo sõnul võib kükitamata jätmine teie suremust tegelikult suurendada. Araújo viis läbi uuringu, kus arutati ideed, kuidas pääseda põrandast üles ja alla.
Ta liigub siiski! 2 nädalat & -3 kilo
Tema teadusuuringute kohaselt oli inimestel, kellel ei õnnestunud istuvast asendist põrandast 6 nadala kaalulanguse valjakutse minu lahedal ja alla tõusta, ilma käsivarteta ehk teisisõnu kergelt kükitada, eluiga võrreldes kolm aastat lühem.
Kuid peale nende seotuse pikaealisusega pakuvad kükid ka palju tervistavaid ja keha parandavaid omadusi. Korralikult teostatud kükid muudavad teid tugevamaks, parandavad konditsioneerimist, pingutavad jalgu ja tuharalihaseid ning tugevdavad puusasid ja põlvi. Samuti saate liikuvust puusades, põlvedes ja hüppeliigestes.
Kaal: 88,6 Kaotatud: Minu esimene nädal võis olla veidi lihtsam, sest enne seda oli kaal hoolimata tervislikust toitumisest pikalt paigal. Ju siis andis lõpuks järele. Samuti olen oma pikkuse kohta suures ülekaalus ja seega mu kaalulangus alguses ka kiirem. Eile ja täna olid toredad päevad, sest kaalult vaatas vastu maagiline vahemik 88 komadega muidugi.
Paljud inimesed teatavad isegi, et pärast nende kükki tagasi saamist on seedimine parem! Kükid on tõeliselt üks kõige kasulikumaid harjutusi.
Võtke vastu 21-päevane pokaalide kükitamise väljakutse!
Kui peate keskenduma ainult ühele harjutusele, peaksid kükid olema see. Teie pokaalide juhend Järgmise kolme nädala jooksul kasutatava käigu jaoks saate täpse ketikella pokaaliga kükki: Veekelli oma kohale jõudmiseks alustage kahe käega ketikella kiiguga ja "kinni" selle ülaosas, nii et hoiate ketanukki sarvede taga. Hingake hinge ja laske aeglaselt alla, kasutades küünarnukke, et suruda põlved välja ja avada puusad. Minge ainult nii madalale, kui tunnete end mugavalt, ja keskenduge aja jooksul oma sügavuse parandamisele.
13 kg kaotanud Merlyni lugu: Olen tõestuseks, et kaalust alla võtta, on vaja korralikult süüa!
Paus sekundiks. Suruge oma kõhule ja sirutage sirgelt, surudes kindlalt läbi kontsa, kui tõusete tagasi ülemisse asendisse. Kui teil on tõesti tihedad vasikad või pahkluud, pange julgelt kontsade alla väike taldrik. Kui olete tugev pokaalide kükitamisel, võite selle asemel kasutada topeltkeedukanga esikülge.
35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks
Lähme kükitama! Squat-Challenge'i üksikasjad Juhised: Igal nädalal valige kaal ja kinnitage sellel nädalal iga päev sama kaal. Lisage järgnevatel nädalatel rohkem kaalu. Algajad peaksid alustama kaalust. Huvitav, kui palju kaalu valida?
Alustage konservatiivselt 1. Kettlebellide kasutamise üheks eeliseks on see, et need tulevad 4-või 8-kilogrammistes hüpetes, mis sobivad suurepäraselt paljudele inimestele. Näide 1: Algaja 2.
Teie tegelik töö on korduste tegemine! Jagage need nii paljudesse komplektidesse kui soovite. Näiteks kui peaksite tegema 20 kordust, võite teha 4 komplekti 5 kordust või 2 komplekti 10 kordust. Pange need lihtsalt korda!