100 push ups kaalulangus. Programmi push-ups. tüüpi push-ups

Kui Curl oma põlved tagasi liikuda veidi küljele, rinnale puudutab kergelt palm. Kuna te ei ole maapinnast väga kõrge, peate jalad lööma, kuid sellisel viisil saate regulaarselt tõmmata. Cryo21 teraapia erineb teistest krüolüpolüüsil baseeruvatest teraapiatest. Seega koos klassikaline harjutusi saab kasutada kitsas või lai käte, push-ups ühelt poolt, kus osakaal, rõhuasetusega põlvili, tootmise jalad pingil, pöörates erilist relvade, rusikad ja sõrmed. Teisel juhul, võite küsida assistent näha seda, et katse ei kuulu. Komisjoni soovitus meetmete kohta, millega tulemuslikult võidelda ebaseadusliku veebisisu vastu.

Sport ja FitnessSobivus Programmi push-ups. Sel juhul võite saavutada hämmastavaid tulemusi, tingimusel, et push-ups programm on õige, ja Klassid toimuvad regulaarselt. Milliseid 100 push ups kaalulangus on võimalik saavutada? Arendamine vastupidavust ja tugevust. Arendamine osavust, jõudu ja kiirust omadusi. Mõõdukas kogunemist lihastesse. Võime kontrollida oma keha hästi. Milline treenitakse lihaseid? Sisaldub töö erinevatele lihasgruppidele.

Kõik sõltub seadmete tööomaduste ja treeningu tüüp. Üldiselt kolme rühma töö: delta- triitseps, rinna.

Programmi push-ups. tüüpi push-ups

Lisaks ponnistus press, samuti staatilises režiimis - seljalihaseid, jalad ja interkostaalneuralgia. Push-ups võib olla keeruline, seega saavutada eelkõige mõju. Sõltuvalt sellest, mida grupp lihaseid tuleb arendada, kasutades kasutamise mõned Käed. Kätekõverdusest algajatele võib läbi 100 push ups kaalulangus lihtsustatud teostuses.

Seega koos klassikaline harjutusi saab kasutada kitsas või lai käte, push-ups ühelt poolt, kus osakaal, rõhuasetusega põlvili, tootmise jalad pingil, pöörates erilist relvade, rusikad ja sõrmed. Oluline on meeles pidada, et treeningu ajal lihastes on vaja tunda, mistõttu on oluline, et oleks võimalik keskenduda neile.

Me ei tohiks unustada hingamine: minna - hingata, ronida - hingama. Kui push-ups tagasi sirgeks, tuharad ei tõstatatud. Algpositsioonis hoida väljasirutatud käte. Keha on langetatud painutades käed põlved.

Kas rasva poleb uhtlaselt võimalikult lähedale põrandale, kuid mitte puudutamata. On programme kuu, 6 nädalat, 15 nädalat, programmi " push-ups", "10 X 10" ja teised.

Paljud kogenud sportlased moodustavad komplekti harjutusi ise. Kui soovite suurendada oma vastupidavust, siis on vaja teha suur hulk kordusi. Et suurendada lihaste vaja teha mitte rohkem kui 12 kordust, kuid tulemusi hoolikalt jälgida tehnikat, samuti raskendada kasutamise, st push-ups ühelt poolt, kasutada käepide kohaldada kaalu. Küünarnukid suunaga tagasi, keskenduda palmid, sõrmed ettepoole. Nende jalad, sest see on mugavam, kuid need ei tohiks olla laiem kui õlgade laiuselt.

Painutades põlved käed ette tagasi ja peaaegu kõrval torso. Kui teil keskenduda rusikad, sõrmed pöörduda sissepoole.

Vihma valguse variant - käed pingil, jalad põrandal. Keerulisem versioon - käte põrandal, jalad pingil. Kitsa koostis käed Käed toetuvad põrandale rinna, peopesad on lähedased, sõrmed ettepoole.

Jalad laius rinna, võib olla veidi laiem. Kui Curl oma põlved tagasi liikuda veidi küljele, rinnale puudutab kergelt palm. Seda tüüpi push-ups peetakse raskeks. Lisaks arengumaade triitseps ja ees tala deltad. Sest rinna 100 push ups kaalulangus Käed toetuvad põrandale, pannes neid peaaegu kaks korda nii lai kui õlad, põlved seega võtma küljest keskendub palmid, sõrmed ettepoole.

Pull-up baari alternatiivid

Jalad laiem kui õlgade laiuselt ei paljune. Kui Curl oma põlved peaksid olema kogu aeg suunatud külgedele. Tuharad kuni Ärge tõstke või painutada - keha peab olema sirge. Saate teha tugevdatud või kerge versioon, nagu treeningu keskmine Käed. Kui fookus on rusikad, muutuvad sõrmed tagasi. Rõhuasetusega ühelt poolt Et hoida oma tasakaalu, jalad tuleb asetada võimalikult laialdaselt, käed laiem kui õlgade laiuselt.

XCC1406TR01K

Ühest küljest selja taha alustada. Push-ups küünarnukist juhtides kõrvale. Harjutus arendab rinna lihaseid ja triitseps. Et hoida keha tasakaalus vaja hästi arenenud vajutage.

Teisel juhul, võite küsida assistent näha seda, et katse ei kuulu. Seda saab teha harjutust keskmine, kitsa ja laia avaldust kätte. Kui sõrmed on nõrk, siis tuleb kõigepealt tugevdada küljest vähem raske harjutusi.

100 Push Ups a day CHALLENGE - 30 Day Results Transformation

Sel juhul on suurem vahemikus algatusel. Selle asemel, käepidemed saab kasutada pihutoe. Tänu sellisele push-ups arenevad elektrienergia kvaliteeti sportlane õpib paremini kontrollida keha. Käed ja jalad on vaja panna laiem kui õlgade laiuselt. Seejärel suruge maha kiiresti ära pehme puuvilla ja alla oma käed. Õppuse ajal kätte liikuda väga kiiresti.

Selline push-ups soovitatav poksijad ja muud võitluskunstide kunstnikud. Sageli algajatele ei saa teha, ja 10 kordust.

Tavaliselt abiga see harjutus, sportlased arendada tugevust ja vastupidavust. Sel juhul on vaja teha suur hulk lähenemisi väikeste pauside. Esimesel päeval esimese lähenemisviisi, et muuta võimalikult palju kordusi. Siis lõdvestuda mitte rohkem kui 2 minutit. Teine lähenemine on teha vähem, ja see on hea.

Tõhus salendav soovitus

Kas päeval 5 komplekti, Reps - kui palju. Koolitada selles režiimis kuni saad teha sama palju korduseid kõikides komplekti. Järgmise etapi koolituse on vaja kehtestada uus standard.

Näiteks saate teha 15 kordust. 100 push ups kaalulangus tuleb astuda Jällegi sooritada 5 komplekti päevas ja rongi kuni saad teha kõik komplekti Nüüd sa pead minema kuni 10 komplekti ja paus nende vahel lühendatakse 1 minut.

Kui võimalik teha 22 korda iga lähenemisviisi, et suurendada korduste arvu 1, mis on teha 15 X Jälgida tulemusi, see on mugav teha märkmeid. Similar articles.