Kuidas vahendada vaikeseid reite, 9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida
Kuidas kaotada rasva Liigne keharasv võib reie siseküljele moodustuda järgmiselt: nahaalune rasv asub vahetult naha all lihasesisene rasv asub lihas Seda tüüpi keharasva saab vähendada dieedi ja treenimisega kaasnevate kalorite vähendamise kaudu. Sujuva liikumisega kandke raskus ühelt jalalt teisele, justkui veeretades vaagnat mööda põrandat. Naistel hargnevad labia majora, meestel munandikotid. Lisage valguallikas igal söögikorral.
Vajalik varustus: puudub Alustage nõmedas asendis vt eespool vasak jalg parema taga ja mõlemad põlved kõverdatud. Vajutage vasakust jalast külgsuunas maha ja laskuge paremale, vasaku jalaga tahapoole teisele küljele kohmakas asendis. Lülitage jalgade vahel välja. Sõltuvalt treenituse tasemest kuidas vahendada vaikeseid reite hüpata või astuda. Suurema väljakutse jaoks võite ka oma tagumise jala maast eemale hoida. Korda 20 korda 10 külje kohta.
Kuidas luua reide vahe
Puhake ja soovi korral täitke veel üks komplekt. Meditsiinikuuli külgmine kallak Kordused : 10—15 kordust või 30 sekundit jala kohta Vajalik varustus: ravimipall valikuline Alustage seismist nii, et jalad oleksid laiemad kui puusad.
Hoidke ravimipalli mõlema käega rindkere tasemel. Kui olete algaja, kaalulangus ja ilu qigong seda käiku ilma ravimita.
Harjutused reie siseosa toonimiseks
Tehke samm vasakule. Kükkige vasakule jalale, painutades põlve ja langetades keha, kuni vasak reie on põrandaga paralleelne.
Hoidke oma varbad suunatud ettepoole ja vasak põlv vasaku pahkluu suhtes. Hoidke ravimipalli rinna juures.
- KUIDAS VäHENDADA OMA PUUSAD: 14 SAMMU (PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
- Reie siseharjutused - Dermatiit May
- Kuidas vähendada kulusid ning koguda kriisiolukorraks tagavara - Pere Eelarve
- Reie vahe loomine (fotoga) - Vihjeid -
Kui kükitate, peaks see olema joondatud vasaku puusa, küünarnuki ja õlaga. Lükake vasaku jalaga tagasi algasendisse jõudmiseks.
Korda 10—15 korda või 30 sekundit. Lülitage jalad.
Sääre sisekülg Kordused: 15 mõlemal jalal Vajalik varustus: puudub Alustage selili lamamist, abs on hõivatud. Laiendage oma käed maapinna külgedele.
Kuidas kaotada reie sisemist rasva: harjutused, näpunäited ja palju muud
Tõstke mõlemad jalad painutatud jalgadega laeni. Hoidke vasak jalg püstiasendis ja laskuge parem jalg kuidas vahendada vaikeseid reite kaugele kui võimalik, ilma vasaku puusa maapinnast tõstmata. Hoidke jalg kogu aja painutatud. Viige parem jalg tagasi algasendisse ja pigistage mõlemad jalad ülaosast kokku. Korda 15 korda paremal jalal ja siis lülita vasakule 15 kordust. Täiendavad harjutused Lisaks ülaltoodud harjutustele saate kalde lisamisega suurendada ka oma kõndimise või jooksmise intensiivsust.
Treeningut saate teha siseruumides jooksulindil või mõnel künkal väljas. Ülesmäge jooksmine ja kõndimine aitab reie lihaseid haarata. Jooksurajal suurendage kallet järk-järgult 5, 10 või 15 protsendini. Väljast otsige otsimiseks väike küngas või järsk sissesõidutee. Eesmärk on kaks kuni kolm korda nädalas mägitreeninguid teha, alustamiseks.
Võiksite isegi alustada mäetreeninguga ja teha pärast neid ülaltoodud harjutusi või teha kõigepealt harjutusrutiini, millele järgneb mägitreening.
Näpunäited
Kas peaksite rongi märkama? Näiteks kõhurasva vähendamiseks krõpsu päevas. Kuid tõenäoliselt see ei toimi. Enamik fitnessispetsialiste nõustub nüüd, et punktitreening on müüt.
Spot koolitus ei tööta, kuna olete suunatud väikestele lihastele. Selle asemel võite saavutada suuremaid tulemusi, kui teete harjutusi, mis töötavad korraga mitut lihasrühma, näiteks lõunad, kükid, tõuked ja tõmbed.
Navigeerimine
Samuti põletate rasva tõhusamalt, lisades minutilisi kõrgintensiivsete intervalltreeningute HIIT treeninguid oma rutiinile kaks või kolm korda nädalas.
Kuidas kaotada rasva Liigne keharasv võib reie siseküljele moodustuda järgmiselt: nahaalune rasv asub vahetult naha all lihasesisene rasv asub lihas Seda tüüpi keharasva saab vähendada dieedi ja treenimisega kaasnevate kalorite vähendamise kaudu. Kuidas vahendada vaikeseid reite leidmiseks on siin 30 lihtsat, teaduse toetatud viisi, kuidas loomulikult kaalu langetada. Kalorid vs kaloreid välja Keharasva, sealhulgas reite sisekülje kaotamiseks peate võib-olla vähendama sissevõetavate kalorite arvu päevas.
Kuidas dieedi abil vähendada puusa suurust
Sõltuvalt teie praegusest toitumisest peate võib-olla tegema järgmist: söö vähem päevas kõrvaldada töödeldud toidud lõika välja suhkrurikkad joogid Proovige välja lülitada töödeldud toidud tervetest toitudest, sealhulgas lahja valk, puuviljad ja köögiviljad.
Arst aitab teil isikupärastatud ja tervisliku toitumisplaani koostamisel. Aeroobne vs anaeroobne treening Aeroobsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja kõndimine tõstavad teie pulssi.
Neid saab teostada pikema aja jooksul. Anaeroobsed harjutused, nagu jõutreening, intervalltreening ja sprintimine, on mõeldud tegevuse lühikeseks puhkeks.
Pange väiksematele reitele realistlikud eesmärgid
Mõlemad treeninguliigid on olulised teie üldise vormisoleku saavutamiseks. Kuid uuringud on näidanud, et anaeroobsed treeningud, eriti HIIT, on rasvade kaotamiseks väga tõhusad. Intervalltreening võib aidata teil lihaseid ehitada ja parandada oma aeroobset võimekust. Säästad ka aega, kuna need treeningud on ette nähtud kiireks, kuid efektiivseks läbiviimiseks.
Kuidas vähendada reie sisekülje rasva?
Lisateave aeroobse ja anaeroobse treeningu erinevuste kohta. Ära viima Mõned reie sisemised rasvad on tavalised, eriti naiste puhul, kes kipuvad rasva talletama oma keskosas.
Reie sisemist rasva saab vähendada, kui süüa dieeti, mis koosneb peamiselt tervetest töötlemata toitudest. Samuti saate ülaltoodud tugevdamisharjutusi läbi viia, et aidata end üles häälestada.
Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on efektiivne rasva lõhkamisel. Enne uue treeningrežiimi alustamist pöörduge alati arsti poole. Toimetaja Valik.