Kuidas slim alla rindkere lihaseid, Kuidas ehitada hea lihaste

Kui randmed hakkavad valutama, siis võiks Sirge arvates mõelda inimese käekuju järgi tehtud ergonoomilise hiire soetamisele. Ei ole vaja hoiduda suurte "meeste" käte välimusest.

Soovitused Kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid üles pumbata? Selle küsimuse esitavad peaaegu kõik algajad sportlased, kes külastavad jõusaali. Ja see pole üllatav, sest paljud isased soovivad saada suuri ja tõhusaid rinnalihaseid.

Kuidas aga rindu kiiresti üles pumbata? Kas see on võimalik? Kuidas pumbata rinnaku lihaseid kodus mehele, kui tal pole kangisid ega hantleid? Kui olete huvitatud vähemalt ühest neist küsimustest, soovitame teil artikkel läbi lugeda. Soovitame selle lõpuni lugeda, et mitte millestki olulisest ilma jääda! Kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid kiiresti üles pumbata?

Kuidas treenida raskusteta rindkere lihaseid

See on võib-olla üks populaarsemaid spordipäringuid Internetis. Kuna artikkel on pühendatud rinnalihaste treenimisele, ei saa sellest mööda minna. Niisiis, kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid kuu ajaga kodus või jõusaalis üles pumbata?

Nutiseadmete kasutamisel vaatame liialt alla. See suurendab pea raskuse mõju lülisambale mitmekordseks ja põhjustab terviseprobleeme,» selgitas Arend. Nutikael on Eriti sageli esineb seda neil, kes ei pööra tähelepanu tervislikule asendile ega sellele, mida teevad istumise või kõndimise ajal pea ja kael,» rääkis Arend. Tema sõnul esineb ligikaudu neljandikul arenenud riikide elanikest nutiseadmete kasutamisest tingitud kaelavalusid.

Sellele küsimusele pole kindlat vastust. Kui otsustate minna tervisliku eluviisi teed, peate mõistma, et lihasmassi suurendamine pole kaugeltki kiireim protsess, mis nõuab vastupidavust ja kannatlikkust. Lisaks sõltub kõik geneetikast: mõnel sportlasel võivad rinnalihased kasvada hüppeliselt, teistel aga vastupidi, mahajäänud lihasrühm. Samuti mängivad olulist rolli vanus, vigastused ja üldine sobivus.

Rinnapumba tulemust näete ainult siis, kui teete korralikult ja regulaarselt trenni, sööte õigesti ja taastute piisavalt. Anatoomia Kuidas ehitada mehele rinnaku lihaseid kodus või jõusaalis? Sellele küsimusele täieliku ja üksikasjaliku vastuse saamiseks peate mõistma anatoomiat. Need teadmised aitavad teil valida sobivad treeningprogrammi jaoks sobivad harjutused. Rinnalihased jagunevad sügavateks kuidas slim alla rindkere lihaseid pindmisteks.

Enim Küsimusi

Sügavad lihased hõlmavad sisemisi ja väliseid roietevahelisi lihaseid, mis hingamise ajal osalevad ribide liikumises. Pindmine rindkere lihaskond: Pectoralis major korge ostrogeeni kaalulangus. See on inimkeha üks suurimaid ja tugevamaid lihaseid, sellel on lehvikukujuline kolmnurkne kuju ja see hõivab suurema osa rindkerest ees.

Ta vastutab õlaliigese pöörlemise, käe tõstmise ja langetamise kuidas slim alla rindkere lihaseid Pectoralis minor lihas. See asub suure rinnalihase all ja töötab koos sellega.

Kuidas kanda kaalulangus käevõru

Kuju on kolmnurkne. Peamised funktsioonid on abaluu langetamine, käe tõstmine; Alamklavia lihas. Vastutab ribi tõstmise, rangluu allapoole laskmise ja ettepoole nihutamise eest; Serratus eesmine lihas. See lihas asub rinna külgmisel pinnal.

• Sõprus Kuidas ehitada hea lihaste Protsess lihasmass koosneb kahest etapist - tugevdada värbamise ja reset perioodi rasvamassi, millega kaasneb suurenenud asendus- ja täpsuse joonistus lihaseid.
• Õpime, kuidas rinnaku lihaseid üles pumbata: harjutuse tunnused - Ühiskond -
• Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Põhifunktsioonid: abaluu pööramine ja röövimine ettepoole, ribi tõstmine abaluu kinnitamisel. Topograafiliselt saab rinnalihaseid jagada kolmeks kimpuks: Ülemine.

Rinna ülemine, keskmine ja alumine treening Punnituste, samuti erinevate presside ja paigutuste tegemisel horisontaalasendis töötavad rinnalihaste kõik kolm lõiku, kuid suurimat koormust saavad keskmised ja alumised talad. Ülemise sektsiooni rõhutatud uuringu jaoks on vaja harjutusi sooritada ülespoole kallakul pikali pingil. Kuidas mehe jaoks rinnaku alumised lihased üles pumbata? Juhul, kui teil on see ala halvasti arenenud, peaksite treeningprogrammi lisama tõukeid või ristmike kasvatamist.

Kuidas jõusaalis mehele rinnaku lihaseid üles pumbata? Heidame pilgu kõige populaarsematele harjutustele. Põhiharjutused Kõik harjutused on jagatud põhi- ja isoleeritud treeninguteks. Põhiliigutuste korral saavad lisaks lihasgrupile kaudset koormust ka teised lihased.

Üksikud harjutused on suunatud konkreetse lihase arengu rõhutamisele, kaasamata kolmanda osapoole lihaseid. Rindkere lihaste põhiharjutused hõlmavad pingipressi, mis oma olemuselt sarnaneb suuresti põrandale surumisega.

Pingi kaldenurga reguleerimisega saate kindlaks teha, milline rindkere osa töös osaleb.

Rindkere põhiharjutused hõlmavad ka lati surumist. See on funktsionaalne harjutus, mille eelis seisneb sooritatavate liigutuste loomulikkuses.

Kui soovite rinnalihaseid tööd teha, peaksite kasutama õlgadest veidi laiemaid latte. Käte kitsa seadistamise korral teeb triitseps põhitöö ja laia korral suureneb õlaliigese vigastuste oht. Harjutus peaks algama ülemisest asendist, kuna selles asendis on lihastel aega koormuse ettevalmistamiseks.

Miks käed täis õla küünarnuki

Üksikud harjutused Kuidas isoleeritud harjutustega mehe rinnaku lihaseid üles pumbata? Isoleeritud uuringule suunatud liikumine viiakse läbi uurimisala koolituse lõpus. Nii-öelda selle lihasrühma "lõpetamiseks".

Kõige populaarsemad isoleeritud harjutused hõlmavad järgmist: Käte tõstmine hantlitega horisontaalasendis või nurga all. See harjutus võimaldab teil suurendada liikumisulatuse ulatust ja parandada rindkere peamise lihase venitust.

Käte vähendamine liblikasimulaatoris. Selle simulaatori peamine eelis on vigastuste oht. Käte vähendamine crossoveris. Suurepärane alumiste rinnalihaste töötamiseks. Hantli Pullover. See harjutus aitab rindkere laiendada.

Seda kasutatakse ka latissimus dorsi treenimiseks, seetõttu on oluline tehnikat üksikasjalikult uurida.

Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Fookuse suunamiseks soovitud alale. Kuidas ehitada mehele rinnaku lihaseid kodus? Jõusaalis on kõik selge. Loodame, et suutsime sellele küsimusele vastata. Aga kuidas on lood inimestega, kes ei saa endale lubada spordikeskuse liikmelisust? Kas nad peaksid treenimise igaveseks unustama?

Soovitused Kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid üles pumbata? Selle küsimuse esitavad peaaegu kõik algajad sportlased, kes külastavad jõusaali.

Ei, ei, ei ja ei jälle! Isegi kodus ilma kangide ja kallite treeningmasinateta saate korralikult suurendada rinnalihaste mahtu.

Ei usu mind?

Kuidas mehe jaoks rinnaku lihaseid kiiresti üles pumbata?

Kuid asjata! Kuidas ehitada mehele kodus rinnaku lihaseid ilma rauata? Parim viis seda teha on push-up. Selle harjutuse jaoks on mitu võimalust, mis võimaldavad teil koormust reguleerida. Kõige tõhusamad on: Klassikalised laiade kätega kätekõverdused Push-upid rõhuasetusega põlvedele sobivad madala vormisusega algajatele sportlastele. Push-ups mäest fitball, pink. Sarnaselt nurkvarda vajutusega nihutatakse koormus rindkere ülemistele lihastele.

Plüomeetrilised plahvatusohtlikud surumised.

Nende sooritamisel peate lähteasendist kiiresti alla minema ja siis terava plahvatusliku liikumisega tõusma peopesadega põrandalt üles. Kastke ebaühtlastele varrastele.

Selleks, et rinnalihased saaksid põhikoormuse, peate hukkamise kuidas slim alla rindkere lihaseid ettepoole painutama. Stressi progresseerumine kodus Punnituste peamine puudus on see, et aja jooksul kohanevad teie lihased saadud koormustega ja kasvamine peatub. Kui teete tõukeid maksimaalse korduste arvu saavutamiseks, siis areneb teie vastupidavus, kuid mitte lihasmass. Kas sellest olukorrast on väljapääs?

Jah seal on. Kui saate juba komplektis teha rohkem kui 30 puhast surumist, peate kasutama lisaraskusi. Võtke vana seljakott, pange sinna raamatud, pudelid või mõni muu majapidamistarbe, pange see selga ja proovige mõnda kätekõverdust.

Uskuge mind, erinevus on käegakatsutav. Kui olete huvitatud lihaste kasvu kiirenemisprogrammist, soovitame teil järgmises osas videot vaadata. Videotunnid Kui teooria on valmis, jätkame nüüd praktikaga. Tutvustame teie tähelepanu koolitusprogrammidele kodus ja jõusaalis.

Kodu tselluliidist pärit kõhunäärme vähenemisega dieet kohvipaksu puhastamiseks

Treeningprogramm rinnalihaste arendamiseks jõusaalis. Push-up programm rinnalihaste pumpamiseks kodus. Soovitused Eksperdid jagavad hea meelega näpunäiteid, mis muudavad kuidas slim alla rindkere lihaseid treeningu mitte ainult tõhusaks, vaid ka ohutuks.

Siin nad on: Enne treeningu alustamist soojendage alati. See kehtib nii nende kohta, kes treenivad jõusaalis kui ka kodus. Soojenduse ajal valmistate lihased, liigesed ja kõõlused ette järgnevateks koormusteks, mis vähendab oluliselt tõsiste vigastuste ohtu.

Söö õigesti. Iga enam-vähem kogenud sportlane teab, et toitumisel on treeningprotsessis sama oluline roll kui tegelikult treeningul endal. Ükskõik kui palju treenid, ei suuda sa kunagi ilusat kehaehitust luua, kui sööd kukleid, kiirtoitu ja muid mitte eriti tervislikke toite.