Kuidas maksimeerida kaalukaotust kuu jooksul
Ma hakkasin tegema lihtsaid salateid mitte kolmekihilisi salateid majoneesiga. Harjutus kolm. Mis see on?
Võtke kaasa oma lõunasöök
Alumine rida Mis on parim viis kaalust alla võtta? Kui soovite kaalust alla võtta, võite mõelda, kui palju võite nädala või kahe jooksul kaalust alla võtta. Riiklikud tervishoiuinstituudid NIH soovitavad proovida kaotada nädalas üks kuni kaks naela. Kaalu langetamine aeglase ja kindla kiirusega on teie kehale tegelikult parem, sest see aitab tagada, et keha kaotab kuidas maksimeerida kaalukaotust kuu jooksul ja hoiab kehakaalu eemal.
Kui kaotate liiga kiiresti liiga palju kaalu, kaotate lõpuks glükogeeni ammendumise tõttu peamiselt veekaalu.
Seda tüüpi kaal taastub glükogeeni taastamisel kiiresti. Vee kaalu kaotamine ei ole sama mis rasvavarude kaotamine.
Kaalu kaotamiseks ja selle säilitamiseks peate kaotama rasva, mitte ainult vett. Teie keha ja kaalulangus Tervislik kaal on iga inimese jaoks erinev.
Teie keha ja kaalulangus
Oluline on mitte kunagi hinnata oma tervist ainult skaala numbri põhjal, vaid säilitada kehatüübile tervislik kaal. Mõne inimese keha võib vett kinni hoida või veekaalu kiiresti eraldada. Mõlemal juhul peaksite oma keha nihkumist nägema kaalukaotuse esimese või kahe kuu jooksul.
Eesmärk on kaotada esialgu 10 protsenti kehakaalust, kiirusega üks kuni kaks naela nädalas, ja hoidke seda kaalu kuus kuud enne, kui jätkate täiendava kehakaalu langetamist.
Liigne kõhnus pärast sünnitust
Samuti võite oma arstilt küsida, kas olete ülekaaluline, kuna erinevad kehatüübid võivad kaaluda rohkem kui teised. Näiteks võib keegi, kellel on väga lihaseline kehaehitus, kaaluda rohkem kui väga õhukese kehaehitusega, kuid mitte ülekaaluline.
Kui teil on ülekaaluline kaalukaotus, võib see vähendada tervisekomplikatsioonide, nagu diabeet ja südamehaigused, riski. Kaalukaotuse näpunäited Kaalulangetamiseks on palju erinevaid teid, kuid üldiselt on valem lihtne: sööge tervislikumalt ja liikuge rohkem.
Ärge laske end haarata moerohkete dieetide ega sporditrennidega. Selle asemel valige oma elustiili jaoks sobivad söömisharjumused ja teid huvitavad harjutused. NIH soovitab kaalulangetamiseks mitut sammu, sealhulgas: Kalorite lugemine.
Kõik on erinevad, kuid NIH soovitab naistel süüa kuni kalorit ja meestel umbes kalorit päevas. Kaotate kaalu, kui keha võtab vähem kaloreid kui kulutab.
Vees laiskadele toitumine
Üldise kalorite vähendamine kuni kalori võrra päevas muudab kehakaalu langetamise kiiruseks üks kuni kaks naela nädalas. Keskendu toitumisele, mitte kaloritele. Kuid peate meeles pidama, et toitev ja värske toit on tervislikum kui töödeldud dieettoit.
Madala kalorsusega ei tähenda tingimata tervislikku! Samuti on oluline süüa iga päev piisavalt toitu, et keha ei arvaks, et see nälgib, ja aeglustaks ainevahetust.
Kuidas ületada platoo mõju kaalulangusele
Keskenduge tasakaalustatud toitumisele, milles on lahjad valgud, palju värskeid köögivilju, terveid, töötlemata süsivesikute ja puuviljade allikaid ning väheses koguses küllastumata rasvu. Mis moodustab tasakaalustatud toitumise? Ärge muutuge ainult südamehaiguse orjaks.
Selle asemel veenduge, et teie treening rutiin sisaldab vastupanuvõimlemist - kas teie kehakaalu või tegelike raskuste abil - kardiot ja palju venitusi. Erinevate lihasrühmade töötamine hoiab teie keha äraarvamises ja ainevahetuse käimas ka siis, kui treening on läbi. Eesmärk on 30—90 minutit treeningut päevas ja võtke nädalas vähemalt üks terve puhkepäev, et anda kehale aega tervenemiseks ja puhkamiseks. Kui kuidas maksimeerida kaalukaotust kuu jooksul on kehakaalu langetamiseks treenimine?
Kui kaua kestab kaalu stagnatsioon, et aru saada, et see on platooefekt?
Professionaalne treener või toitumisnõustaja aitab teil vastutada ja kuldne piima kasu kaalulangus välja isikupärased treeningud ja söögikavad. Kui teie eelarve seda ei võimalda, on YouTube'is palju tasuta treeninguid, mida saate teha otse kodus. Leidke parimad minutilised veebitreeningud » Magama.
Ei, tõsiselt. Öösel seitse kuni üheksa tundi täis magamine aitab tegelikult kaalust alla võtta. Kui keha on unepuuduses, aeglustub teie ainevahetus ja suurenevad näljatunnet kontrollivad hormoonid, mis tekitavad soovi süüa rohkem toitu.