30-aastane rasvapoletusvoond

Ajakirjades, videoprogrammides ja internetis kiidetakse rasva põletamise valdkonnas treeninguid pidevalt kui kõige tõhusamat viisi rasvapõletuste vastu võitlemiseks. Seega on keskmine koormusega impulss võrdne löögiga minutis. See koosneb tugevusest, samuti aeroobsetest harjutustest, mida teostatakse peaaegu ilma hingamiseta, mis on äärmiselt energiat kulutav ja paneb inimese trenni tegema piirini. Korralik klassiprogramm peab järgima teatud reegleid.. Enne alustamist on vajalik kohustuslik soojendus.

Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jagati 45 naist kolme rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening. Kontrollgrupp füüsilist aktiivsust pole. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli keharasva protsentuaalselt ja kõhuõõnes rasvade vähenemine võrreldes teise rühmaga oluliselt suurem. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT stabiilse kardioga võrreldes tunduvalt parem.

Suurem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata rasvade põletamiseks optimaalne 30-aastane rasvapoletusvoond Kõige paremini vaadatakse anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada määramata, väga pikka aega.

Sihtpulss: teie sisseehitatud treeningjuhend

Parim näide on sörkimine. Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada.

Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem. Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades läheb see aeroobsest anaeroobseks. Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev.

Kõik sõltub kehakaalust, vanusest ja üldisest vormisolekust.

Mis pulss põletab rasva

Reeglina 30-aastane rasvapoletusvoond see umbes lööki minutis. Milline pulss on vaja saavutada, sõltub vormisoleku tasemest. HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi.

Siis jälle 30 sekundit sprinti, puhka ja nii edasi. Kokku 5—7 intervalli. Isegi puhkeajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas anaeroobse läve lähedal või ületab seda.

Südame löögisageduse mõõtmise algoritmid Pulssi uurimine radiaalsel arteril ei vaja raskeid ettevalmistusi.

Selle tulemusel tekib märkimisväärne hapnikuvõlg ja pärast treeningu lõppu tarbib keha normaalseks taastumiseks liigse hapniku. Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärses koguses rasvavarusid - kiirenenud ainevahetuse tõttu kalorite "järelpõlemine".

Järeldus Paljude tänapäevaste uuringute kohaselt on võimeline intensiivsem treening, seda rohkem suudab see rasva põletada. 30-aastane rasvapoletusvoond suurem on intensiivsus, seda suurem on pulss. Teisisõnu, kõrge pulsiga koormused ületavad oluliselt vähem intensiivseid koormusi. Seejuures põletab treening rohkem kaloreid ja ületab anaeroobse läve. Selle tulemusena aktiveerub ainevahetus ja hapnikutarbimine suureneb - see toob kaasa asjaolu, et isegi pärast keha koormuse lõppu jätkub aktiivne rasvade põletamine pikka aega.

Pulss rasvade põletamiseks. Kuidas joosta, et kaalust alla võtta kiiremini? Uuringud näitavad, et südame löögisagedus ei ole kaalulangetamise peamine tegur, vaid kardio valikud. Seetõttu on rasvade põletamiseks parim kardio kas pikaajaline, mõõdukas treening või kõrge intensiivsusega intervalltreening.

• Taimse tostmise kaalulangus
• Keerake keha rasva poletusmasinasse
• Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine - Stroke
• Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus
• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
• Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenimise ajal suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.

Esimesel juhul on vaja säilitada pulsi rasvade põletamiseks vähemalt 30-aastane rasvapoletusvoond ja teisel - suurema pulsiga - rasvade põletamise efektiivsus põhineb suurel hapnikutarbimisel. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulsivöönd? Loe materjalist. Südame löögisagedus on põhiparameeter, mis mõjutab füüsilise tegevuse ajal kulutatud kalorite hulka. Just nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil määrata südame löögisagedust, mille korral rohkem rasva põletatakse.

Lõppkokkuvõttes on oluline mitte 30-aastane rasvapoletusvoond südame kiirendamine teatud pulsini, vaid ka soovitud näitaja säilitamine minutit - ainult sel juhul saame rääkida jooksu ja muu südame kasulikkusest kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks. Pange tähele, et südame löögisageduse mõõtmiseks jooksmise ajal on soovitatav kasutada kas rindkere pulsikella vöö kujul või kui treenimine toimub jooksulindil, siis simulaatori käepidemeid. Sobivad on ka fitnessi käevõrud ja nutikellad - uue põlvkonna mudelid määravad pulsi üsna täpselt.

Keskmiselt on see aastaselt umbes lööki või aastaselt lööki. Pluss on see, et treenimine selles tsoonis võib olla üsna pikk. Eraldi märgime, et suurema pulsiga treenimine koormab keha liigselt ja võib põhjustada terviseprobleeme. Jooksmise ajal on oluline jälgida pulssi - sageli koolitamata inimesed lähevad rasvapõletuse piirist kergesti üle, kiirendades südant äärmuslike väärtusteni.

Normaalne pulss inimestel 30-aastane rasvapoletusvoond pulss on peamine parameeter pulsi jälgimiseks jooksmise või muu spordi tegemise ajal. Hinnatakse ka maksimaalse arvu protsenti. Samuti saab vastavalt pulsisagedusele hinnata inimese üldist tervislikku seisundit. Omakorda on aastaste puhul kõige turvalisem pulss — 30-aastane rasvapoletusvoond. Kuna inimese süda kiirendab jooksu ajal nendest väärtustest rohkem, on oluline valida just teie vanusele vastav kardiotreening.

Lõppkokkuvõttes saab teie rasvapõletuse pulsi saavutada velotrenažööril. Tegelikult on 30 minutit aeglases tempos püsimist lihtsam kui 15 minutit maksimaalset kiirendust - esimesel juhul kulub rohkem kaloreid. Kuidas slim alla ilma nalga tehnika, mis võimaldab teil rasva kiiremini põletada, on spetsiaalse treeningmaski kasutamine - tänu filtrisüsteemile piirab see sissehingatava õhu hapniku hulka.

Lõppkokkuvõttes tõstab see nii südame löögisagedust kui ka VOmax, aidates kaasa rasvade põletamisele. Hommikune kaalulangus sörkimine Selleks, et jooksu ajal võimalikult palju rasva põletada, on oluline mõelda lisaks pulsile ka sellele, kust keha energia saab.

Kui einestate kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutel tundi enne treeningut, tuleb suurem osa energiast just sellest toidust, mitte rasvast. Sellepärast on rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks soovitatav treenida kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist. Isegi kui sel juhul saavutate keskmise pulsi ja treening ei ole nii intensiivne, peab keha tõesti kasutama oma varusid ja põletama rasva.

Pidage siiski meeles, et treeningu kestus ja veresuhkru tase on rasvade põletamisel alati kriitilise tähtsusega. Teie sihtpulss, allikas Tõde rasvapõletustsooni kohta, allikas Fitnessimüüdid: südame- pulsisagedus- ja rasva kadumise tsoon Igal kardiomasinal on tabel, mis näitab südame löögisageduse ja rasvapõletuse suhet ning märgib eriti "rasvapõletustsooni". See paneb inimesi mõtlema, et kehakaalu 30-aastane rasvapoletusvoond peate treenima ainult selles pulsivööndis ja just tema aitab rasva põletada.

Et mõista, miks see müüt on, vaatame, kuidas keha kardiotreeningutel energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas. On oluline, et keha põletaks peaaegu igal pulsil nii süsivesikuid kui rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kui kõnnite või sörkite kergelt, pedaalite aeglaselt ja saate seda pikka aega teha ilma õhupuuduse ja märja särgita, on treeningu intensiivsus madal.

Peamine kütuseallikas tööks on rasv. Rasva muundamine kütuseks võtab kauem aega, kuna see nõuab palju hapnikku. Kuid selle energiaallika kallal saate töötada väga kaua - mitu tundi - ja mitte tunda väsimust.

Glükogeen Kui kiirendate, hakkate pedaalima või kiiremini jooksete, teie pulss tõuseb, õhku on vähe, hakkate sagedamini hingama ega saa enam treeningu ajal rääkida.

Sihtpulss: teie sisseehitatud treeningjuhend - kaalukeskus - - Healths -

30-aastane rasvapoletusvoond Sel hetkel lülitub keha teisele, kiiremale ülekandele. See läheb üle kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele. Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega.

Nende kahe äärmuse vahel 30-aastane rasvapoletusvoond igasugune kardiotreening nii rasva kui ka süsivesikuid. Kiirendades hakkame proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid põletama. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

Milles on probleem? Seega on südame löögisagedus, mille puhul põletatud kalorite protsent on suurim rasvast. Sellest tekkis mõte vajadusest treenida ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid see, et rohkem rasva kasutatakse protsentides, ei 30-aastane rasvapoletusvoond, et palju rasva kulutataks absoluutarvudes.

Sa põletasid kalorit ja enamus neist pärineb rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid ainult pool rasvast. Protsentuaalselt väljendate, et põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt kulutame intensiivse treeningu korral rohkem kaloreid.

Lyle MacDonald kirjutab: Kõrge intensiivsusega kardiotreeningud võivad kaalulangetamiseks olla tõhusamad. Nendes tingimustes tühjendate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas.

Kuid pärast rahulikult treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga varustatud süsivesikud muutuvad glükogeeniks. Kuid üldiselt on see, et kõik, mida te treeningus põletate, on vähem oluline kui see, mida kogu päeva jooksul põletate st teil on kalorite puudujääk.

Regulaarne aeglane südametegevus on kasutu? Asjaolu, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalulangus pole omavahel seotud, ei tähenda, et kardiotegevus oleks kasutu. Esiteks on see ohutu viis lisakalorite kulutamiseks, et mitte piirata kalorite tarbimist liiga rangelt.

Teiseks on see võimalus jõutreeningutest eraldi päeval aktiivselt taastuda. Keha parandab vereringet, lihastesse pääseb rohkem toitaineid ja lagunemisproduktid eemalduvad neist kiiremini.

Rasvapõletus pulsivööndid - Tahhükardia

Kolmandaks on see kontroll ületreeningu üle. Kui teete palju jõutreeninguid, ei ole eriti kõrge intensiivsusega kardiotreening intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks 30-aastane rasvapoletusvoond mõte. Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja teie arst on teile öelnud, et ärge intensiivselt treenige, on treeningu ajal südame löögisageduse jälgimine hea viis südameturvalises piirkonnas viibimiseks.

Viiendaks, fitness dikteerib treeningu intensiivsuse.

Liikumine tundub piiavalt lihtne. Vika mõned jookujalatid jalga või hüppa rattale ja lähete minema. Treeningut makimumi aamiek peate teadma veel ühte aja: teie ihtpul. Viska mõned jooksujalatsid jalga või hüppa rattale ja lähete minema.

Kui teil on ülekaaluline või teil on probleeme liigestega, on näidatud ainult madala intensiivsusega südame. Kalorite defitsiidi söömine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Liikumine töötab suurepäraselt teie dieedi täiendusena.

Ja esikohal on jõutreening. Kardio on viis, kuidas lisaks tervisele saadavat kasu kulutada veel mõnisada kalorit. Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, sobivusest, jõutreeningu programmist ja sellest, mis isiklikult teile kõige rohkem meeldib. Arvutage kehakaalu langetamise treeningu pulss Kõik teavad, et sport on meie sõber ja abimees ilusa figuuri saavutamisel, lihaste kasvatamisel, füüsilise vormi ja füüsise parandamisel.

Sama treeningu kordamine on liigestele stressirohke. See suurendab liigsete vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treenimist platool. Mida rohkem teatud treeningut teete, seda vähem tulemusi näete. Teie keha vajab edasiliikumiseks väljakutseid. Väldi igavust. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni. Siin on treeningukava näidisplaan, kus erinevad jooksulindi treeningud on integreeritud tasakaalustatud treeningrutiini: Pühapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Esmaspäev: HIIT-i jooksurada 20—30 minutit Teisipäev: kerge jooks jooksulindil ja jõutreening Kolmapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja jooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT-rutiin 20 kuni 30 minutit 30-aastane rasvapoletusvoond : barre-klass või keharaskusega treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage künkad. Reipalt kõndimine või kallakul jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. See aktiveerib ka rohkem lihaseid, mis aitab kaasa suurema lihasmassi ülesehitamisele. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv.

Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint 30-aastane rasvapoletusvoond. Seadke kalle 1 protsendini. Jog 1 minut kiirusel 4—6 mph. Suurendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra.

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus. Iga inimene saab arendada oma individuaalset HIIT-programmi oma keha füüsiliste võimete alusel. Sõltumata nimest ja loodusest põhjustab kõik treeningud rasva põletamist.

Korrake, kuni jõuate 8—protsendilise kaldeni. Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1 protsenti kaldu. Üldiselt on keskmine sörkimiskiirus 4—6 mph. Selle treeningu raskemaks muutmiseks saate kiirust suurendada või lisada veel minuteid.

Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti. Kardio erineb tavalisest treeningust ainult keerukuses, mis jaguneb tavapäraselt madala, keskmise ja kõrge tasemeni, jaotatuna südame löögisageduse järgi. Impulsi tsoonid Südamelöökide vahemikud iga inimese 30-aastane rasvapoletusvoond on erinevad ja arvutatakse individuaalselt.

Väärtus sõltub vanusest. Kõigepealt tuleb arvutada MUF - maksimaalne südame löögisagedus. Väärtust saab arvutada skeemi järgi: - vanus. Näiteks ei tohiks aastane MUF olla üle 30-aastane rasvapoletusvoond Järgmisena peaksite välja selgitama, millisel impulsi rasva põletamisel toimub arvutus, et määrata tsoonis isiklik "koridor" - lubatud piirid.

Sobib ilma füüsilise treeninguta algajatele. See on keha rasva põletamise sihtimpulss. Lisaks on see sobiv tugevus treeningu fännidele. Aktiivse kaalulanguse korral on vaja stimuleerida südame löögisageduse tõstmist löögini.

Kestvuse vahemikus koolitatakse inimese hingamisteid sageli hingamise tõttu. Selles vahemikus rasvade ja liigsete süsivesikute põletamine. Sobib professionaalsetele sportlastele ja väga harvadel juhtudel - enne võistlusi. Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel.

Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti. Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.

Kruoteraapia rasva kadu madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus.

• Kaalulangus abs
• Kaalulangus vaikelapsed
• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
• Mis pulss põletab rasva - Veenid
• Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin.
• See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.

Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija. Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid 30-aastane rasvapoletusvoond ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine.

Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele. Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused.

Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire. Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis. Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis.

Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest. Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna 30-aastane rasvapoletusvoond, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks.

Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga.

See annab teile teada südame löögisageduse minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Samas 30-aastane rasvapoletusvoond oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis.

See ei seisne rasva põletamise pulsis! Spetsiaalse rasvapõletustsooni olemasolu - pulssi kiirus, mille puhul rasva tarbitakse energiaallikana - on üks kõige levinumatest ja vanimatest müütidest sobivuse maailmas.

Ajakirjades, videoprogrammides ja internetis kiidetakse rasva põletamise valdkonnas treeninguid pidevalt kui kõige tõhusamat viisi rasvapõletuste vastu võitlemiseks.

Isegi enamik tänapäevastest kardiovaskulaarsetest masinatest on varustatud kleebiste või tabelitega rasva põletamise kiiruse määramiseks. Miks kõvasti tööd teha, kui sa saad kaotada kilogramme ja lõdvestunud tempos? See on koht, kus rasvapõletamise maagilise tsooni 30-aastane rasvapoletusvoond on meelitatud.

Kadrioru jaapani aeda tutvustab Kadrioru Pargi direktor Ain Järve

Tõde on 30-aastane rasvapoletusvoond, et sellise kindla vahemiku olemasolu on eksitus, mille järel saate parimal juhul aeglustada edusammude tempot ja halvimal juhul isegi mitte naela. Suhteline ja absoluutne rasva põletamine Et mõista rasvapõletustsooni müüdi olemust ja lõhkuda seda, peate selgitama, kuidas inimkeha kasutab treeningu ajal energiat.

Lihtsustatud versioonis, mis tahes aktiivse füüsilise aktiivsusega, saab keha energiat, eelkõige kahest kohast: glükogeenireservid ja rasvhoiused. Glükogeen on süsivesikute reserv lihastes ja maksas. Rasvapõletamise tsooni müüt tulenes andmetest, et väiksema intensiivsusega koormustel saadakse energia rohkem rasva, mitte glükogeeni lagunemisest.

Kas pole tore? Sa võid lamada diivanil ja kaotada palju rasva!

Pulss treeningu ajal - Südameatakk

See on see, kus midagi on valesti selle müütilise tsooniga. Miks siis treenida täie tugevusega, kui rasva põletatakse nii vähe? Vastus on lihtne - see on kõike kaloreid. Kui te treenite kõvasti, põletate palju rohkem kaloreid kui istudes diivanil.

Kui võrrelda kahte mõõduka ja suure intensiivsusega klassi, mis kestavad 30 minutit, näete järgmist 30-aastane rasvapoletusvoond Nii näete, et suure intensiivsusega treeningutes on kalorite tarbimine kaks korda suurem. Lisaks põletatakse 30-aastane rasvapoletusvoond rasva saadud kaloreid vskuigi nende osakaal kogutarbimises on väiksem.

Mitte parim valik! Muidugi on mõõduka intensiivsusega harjutus olemas, kuid rasva põletamiseks ei ole kõige tõhusam valik. Populaarne viis varakult tõusta ja tühja kõhuga jooksmiseks ei aita enam rasva kaotada kui teised intensiivsemad viisid. Hõivatud inimeste jaoks on parim valik intervall ja ringtreeningud, mis võimaldavad teil palju vähem aega põletada rohkem kaloreid ja rasva.

Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks

Kõiki eeltoodud asjaolusid arvesse võttes ei tohiks tugineda ainult rasva põletamise ja hästi määratletud lihaste omandamisele. Harjutus aitab teil säilitada lihaseid, jääda sobivaks, kiirendada ainevahetust ja põletada rasva, 30-aastane rasvapoletusvoond tõhusa rasva põletamise korral peaks kalorite tarbimine blokeerima nende tarbimise.

Toitumine mängib selles küsimuses palju suuremat rolli ning selle kohandamine peaks olema maksimaalne. Millisel pulsil rasv põletab? Pulse ja treeningu tõhusus: kuidas rohkem rasva põletada Miks on südame ajal oluline jälgida pulsisagedust, milliseid eeliseid see annab?

Mis on efektiivsem rasva põletamisel või kõva kõndimisel?